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李劼若 主任医师
简介：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。
快速缓解运动或者酸痛的方法有：第一，休息；第二，做好拉伸；第三，在平常运动过程中，自己要掌握好强度和持续的时间。
第一，运动之后，有些人就要放松，如果运动之后还继续走很长时间，没有让肌肉得到充分的放松，会加重肌肉软组织疲劳的状况，这是不好的。
第二，有些人刚停下来就马上休息，其实这也不好，少了非常重要的一步，就是拉伸。其实不管哪种运动，肌肉在剧烈运动之后，要充分做好拉伸，起码要拉伸10-15分钟，只有这样才能够保证拉伸是到位的，拉伸对肌肉的缓冲和疲劳的恢复都是非常有好处的，因为如果不拉伸，很可能这种代谢物会沉积在局部，导致局部的酸疼，甚至局部缺血、供营养不足，都是会酸疼的。
第三，关于运动强度和频率，要根据自己的情况来控制好，过度之后的恢复也会比较困难。
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