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柴生颋 主任医师
简介：综合运用中西医两种方法治疗髋膝骨关节炎，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，髌骨软骨软化症，股骨头坏死，股骨颈骨折及前后交叉韧带断裂，半月板损伤，肩袖损伤，肌腱末端病，跟腱断裂等各种运动损伤疾病。
腿部拉伸的运动有很多，第一个叫单腿站立拉伸，主要是拉伸大腿前侧肌肉，比如股四头肌。单脚站稳，将另一只脚往后勾起，一般用同侧手，最好用对侧手，抓住勾起的脚踝，缓慢地将小腿拉向大腿，甚至触碰到臀部。大约10秒钟后换脚。在过程当中，上半身一般要求挺直，下肢轻度弯曲，避免膝盖过度伸展。
第二个是前倾位的小腿拉伸，目的是拉伸小腿最大的肌肉——腓肠肌。动作很简单，只需要一面墙或者围栏作支撑即可。距离墙双臂的距离站立好，身体往前倾，将双手分开，臀部放到墙上，双脚一前一后站立，保持后方膝关节伸直。髋部以上向墙倾斜，可以感受到后方，小腿被拉伸。
第三个是弓箭步拉伸，帮助拉伸小腿韧带。站立双腿张开，同时往前后跨步，同步往下压，双手着地与肩平行。整个人成弓箭型的姿态，保持5秒直到轻度疼痛感出现。换另一边重复动作，每边做10次。
拉伸的时间一般安排在锻炼后或者锻炼前。拉伸可以提高身体的柔韧性，预防运动伤害，增加肌肉的运动幅度，缓解紧绷的腿部肌肉，尽快消除疲劳。
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河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 脊柱外科治疗中心
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贺州市中医医院 颅脑外科
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青岛西海岸新区中医医院 外科
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天津市中医药研究院附属医院（长征医院） 外科
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西安市胸科医院 外科
擅长：胸外科相关疾病等
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肋骨拉伸痛
肋骨拉伸，出现疼痛，最常见的原因是由于肋间肌肉拉伤引起的。这种情况，建议患者注意休息，避免重体力劳动以及剧烈的体育运动，疼痛明显的可以口服消炎镇痛药物，如尼美舒利，布洛芬等缓解疼痛，也可以口服或外用活血化瘀，消肿止疼的药... 详细»
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下几种：1、可以采取侧弓步或者强弓步的方式，一侧臀部尽量向同侧靠拢，可以拉伸小腿后侧的肌肉。2、用手扶住台阶一侧腿向后拉伸，或者采用单脚站立的方法，可以使小腿前侧的肌肉拉伸。建议每天适量的科学锻... 详细»
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怎么拉伸可以长高
拉伸是可以帮助长高的，但是有一个前提，主要是看骨骼线有没有愈合，对于青少年来说，可以适当的进行拉伸，能够加强局部肌肉的韧性和弹性。拉伸运动最好是在睡前做，可以促进身高的增长，但是不能做剧烈运动，还要保持充足的睡眠，促进钙... 详细»
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快走后需要拉伸吗
患者进行快走后想要进行拉伸自己的肌肉，建议一定要注意这种拉伸的动作不能太过猛烈，这样可能会导致腿部肌肉出现损伤的情况。但是在快走之后是需要进行拉伸的，因为这样则可以很好地帮助腿部肌肉的放松，以及避免导致腿部肌肉出现变粗的... 详细»
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大腿外侧肌肉如何拉伸
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下：1、先将双手平放在地上，然后前后腿跨大步，反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸；2、盘腿坐下，一边小腿压在另一个小腿上，身体往前倾斜，这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的；3、做高抬腿、后蹬跑、脚... 详细»
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