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韩国伟 副主任医师
简介：脊柱畸形、老年脊柱疾患、脊柱脊髓良恶性肿瘤、脊柱炎症疾患和脊柱外伤的诊治。
训练背部肌肉，有很多方法。一般建议腰背肌锻炼，跟跑步还有游泳。腰背肌锻炼一般让病人，做五点式腰背肌锻炼，就是讲拱桥。
平躺床上、面朝上，两个手竖起来，两个脚弯起来。头、两手、两脚五个点拱，把臀部离开床。一般会让病人，早上起床之前、晚上睡觉之前，每次做20-30下。做时不要赶时间，慢慢抬起臀部离开床，停到最高点稍微等一等，一秒钟然后慢慢放下来。
通过锻炼加强后面肌肉，通过游泳，游泳效果也很明显。如果实在没有时间，可以去跑步，跑步从一公里开始。一礼拜三次，每次从一公里开始跑，慢慢加量，往往跑一个月以上、3个月、半年。腰背肌强度会增大，腰肌劳损疼痛明显减少，所以效果比较明显。
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如何锻炼pc肌
人们所说的PC肌，其实是阴部的组成肌肉，又称耻尾肌。它是由小腹耻骨向后到达肛门上方这一段的尾骨，盆腔内脏需要它托起，让人体阴部保持软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要... 详细»
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肱二头肌锻炼方法
肱二头肌位于上臂的前侧，整个肌肉是梭形的。肱二头肌有长，短二头，因此得名。肱二头肌属于骨骼肌的三个主要肌肉群的肢体肌肉，长头从肩胛骨开始，短头从肩胛骨开始，短头与肱骨中部的肌腹相遇，并下降到肱骨的下端，集成肌腱止于桡骨粗... 详细»
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斜方肌锻炼方法有哪些
斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌，其功能是上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，... 详细»
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