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韩国伟 副主任医师
简介：脊柱畸形、老年脊柱疾患、脊柱脊髓良恶性肿瘤、脊柱炎症疾患和脊柱外伤的诊治。
腰背肌锻炼其实方法有很多。对于腰背肌锻炼，包括跑步、游泳，包括打球的运动。其实对腰背肌都很好。
一般会让病人，做五点式腰背肌锻炼。比如拱桥，然后躺在床上，拱腰把臀部离开床。病人要经常做锻炼，早上起床之前，晚上睡觉之前做一次，每次做二三十下。锻炼的时候不要赶时间，可以慢一点，每次拱桥到最高点，稍微停1秒钟，然后慢慢再放下来。通过锻炼效果立竿见影，坚持半年以上效果更好。
也建议病人跑步，一般1个礼拜跑3次，每次从1km开始，腰痛会明显减少。推荐有空可以跑步，其实跑步优点很多，而且也很容易执行，穿上运动鞋跑出去即可。
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锻炼股四头肌的方法
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。不但负责日常走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头，就很可能导致膝关节平衡、力量、... 详细»
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股四头肌锻炼方法
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，功能是使大腿和小腿伸展和弯曲，并保持身体的直立姿势，以保护膝盖... 详细»
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股四头肌锻炼方法
锻炼股四头肌可以通过肢腿抬高、等长收缩以及屈髋屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺体位，然后双腿自然伸直，再抬起双下肢或单下肢。这时一定要尽量抬高，最好是抬到最高点时维持3~5秒后再逐渐放下。第二，等长收缩说的是... 详细»
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