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黄海 主任医师
简介：泌尿系统肿瘤、结石、前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌、尿失禁、神经源性膀胱及各类膀胱炎等疾病的诊治。
要想克服心理作用的尿频，首先应该是改善自己的心理的认知。如何改善自己心理认知？推荐一个方法，就是排尿日记。你可以记录下来，每天排了多少次小便，每次小便量是多少。如果你每次小便量就非常少，证明精神性因素起作用了。我们正常人的膀胱能储存300-400毫升尿液，也就是每次尿量是300-400毫升。如果每次自己排的尿量是小于这个数，可以想办法转移一下注意力，然后做一下盆底肌肉的收缩。这样就可以把尿频和尿急的情况改善。慢慢形成非常规律的，或者说是正常的这种节律，就会觉得越来越舒服，就会把精神性的尿频克服掉。
所以，锻炼是最主要的，就是膀胱的排尿的训练。你可以定闹钟，比如一个小时，我的膀胱里面产生尿液不足100毫升，就把这个时间往后延，可以定到三个小时。然后在三个小时的时候定个闹钟直接去排。无论当时情况是什么样子都去排。这样长时间地坚持下去，膀胱一直处于收缩和放松的交替的状态，会让膀胱形成非常舒服的节律，慢慢就可以克服掉尿频的这种情况了。
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