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王海彬 主任医师
简介：髋、膝关节疾病、小儿骨关节病、风湿病、股骨头坏死、髋膝关节置换、强直性脊柱炎、血友病关节炎、膝关节运动损伤关节镜手术。
锻炼膝盖的肌肉，首先，要了解膝盖有哪些肌肉，第二怎么去锻炼。
先讲膝盖有哪一部分肌肉，膝盖前侧的肌肉，主要是股四头肌、股内侧肌、股外侧肌、中间肌等等，也包括股直肌，而病人锻炼肌肉最主要的锻炼，就是踢腿的锻炼。最后方的肌肉是股二头肌、半腱肌、半膜肌，包括内收肌、大收肌等。
具体的肌肉锻炼的方法，第一个叫等张训练。等张训练是人坐在那不要动，把肌肉收缩起来，这种常常见于刚刚做完手术的病人。正常的人也可以锻炼，例如坐着把腿收紧，就是等张训练。
第二种训练，叫抗地心训练，脚底下放个啤酒瓶，前后活动，就是锻炼股四头肌。
第三种叫做灵活性训练，脚底下放个皮球，前后左右都要训练，让肌肉训练得更加灵活。
第四种叫做抗阻训练，用非常大的阻力去训练，脚上戴上沙袋，踢沙袋，把它踢得更高，不断地增加。这种肌肉的训练，能不断地减少肌肉萎缩。
最后一种训练，叫对抗性训练。对抗性训练是正式的参加日常生活、参加运动，来进行甩腿，不断参加体育运动，来增加它的力气。
这五种训练是训练运动员损伤时，非常详细的步骤和方案，大家可以在网上看到相关内容，希望大家能够理解和学习相关的内容。
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