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李劼若 主任医师
简介：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。
后背肌肉疼痛可能跟运动的姿势，过度的运动，没有做好拉伸有关系。还有是长期的姿势不正确，像长期站坐，没有得到充分的伸展也会导致腰背痛。
第一种跟运动相关的，建议大家运动前要做好四肢的准备运动，同时肩背部的包括背部、腰部也要做好充分的拉伸，运动起来才不会让这部位受累，或者是没有充分的预热之后，肌肉更加容易受到损伤。运动完之后，除了放松四肢之外，腰背部的肌肉也要记得做好放松的拉伸。甚至用筋膜枪或者手法去放松这部分肌肉。
睡觉时也要得到充分的放松，枕头也不能太高，床垫适合的松紧度，床垫是适合的软硬度，这样会比较好得到放松。
对于第二种的情况，长时间站或坐，也会非常容易引起腰背部的酸疼。建议一个小时之后要变换一下，由站位到坐或者由坐变成站。不要长时间伏案工作跟长时间坐着，低头看手机，腰背部的肌肉也是受到牵拉，都是不利于疼痛的情况。
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