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李劼若 主任医师
简介：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。
腰侧肌肉的锻炼比较讲究。因为腰侧的肌肉有些是比较深的，包括腰背肌的锻炼，核心肌群的锻炼。像平板支撑等等都是可以达到的。在做这些动作时，同时也要做好充分的热身动作。包括像后背的力量训练，像小燕飞，包括下肢还有像盘腿屈伸的过程当中，腰背肌肉都是能够锻炼的。
在核心力量训练时，平板支撑动作的规范性是非常重要的。因为如果做得不规范时，有可能反而锻炼不了。腰背侧的肌肉可能会使这部分的肌肉受伤。所以做平板支撑，一定要头、背、腰这三点在直线上。
另外，一定要让核心局部的发力，不要把力量只是集中在背部的某一点，这样力量不均匀时，也有可能使腰背的肌肉受到损伤。要把整个核心力都练强，对腰背的整个肌肉也是很好的锻炼跟保护。
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