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柴生颋 主任医师
简介：综合运用中西医两种方法治疗髋膝骨关节炎，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，髌骨软骨软化症，股骨头坏死，股骨颈骨折及前后交叉韧带断裂，半月板损伤，肩袖损伤，肌腱末端病，跟腱断裂等各种运动损伤疾病。
经常有些家庭有跑步机进行锻炼，买跑步机锻炼的目的，更多的可能是消耗热量、减肥，所以要想了解每次运动多久合适，首先要了解一下运动对能量的消耗规则。
在跑步运动的前20分钟，这时候一般分解的是，身体里面容易分解的能量，比如糖分，因为这部分是食物中，比较容易获得的能量，只有这部分能量完全消除之后，才会去分解脂肪的能量，从而达到健身甚至是减肥的效果。如果要想在跑步机有运动的效果，首先就是运动的时间至少保持在20分钟以上，最好是在40分钟左右，然后再根据体质情况，逐渐延长运动时间，假如在跑步机上慢走，可以在一小时内完成，慢跑在40分钟至1小时，如果是连续运动，每次安全运动的时间是30分钟，然后中间休息1小时，这样避免频繁过长时间地运动，造成肌肉的损伤或者是酸痛。
建议在早上或者晚上进行锻炼，每次的锻炼时间保持在40分钟左右是最合适的。
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