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黄兆琦 副主任医师
简介：从事心血管临床工作十余年，对高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌炎、心肌病等心血管常见病、多发病的诊治有丰富的临床经验。掌握心血管危急重症抢救、专长于高血压、冠心病、慢性心力衰竭的慢病管理，擅长于心肺功能的康复与评定，尤其是心脏疾病患者的心脏康复指导。
一般高血脂的运动频率建议在每周5-7次，每次建议至少是在30分钟以上，而且运动模式不要单一化，在30分钟里包含有氧运动。有氧运动可以包含：走路、步行、跑步、打球、广场舞、游泳，这些运动形式都是可取的。
除有氧运动以外，要在每周5-7次运动时间里面，增加2-3次力量训练，关于力量训练可以不去健身房举铁，可以在家做些自身体重的运动，包括举两个矿泉水瓶、拿弹力带、小哑铃，都是力量训练。另外除了有氧运动，力量训练以外，也可以增加柔韧性训练，柔韧性训练可以一周3-4次，隔天做一次也是可以的。
提醒大家的是无论做什么运动，都可以做组合有氧加力量加柔韧，在每一次运动训练前后，必须要有热身的运动和整理的活动，这两个步骤非常关键。因为心脏像发动机，如果骤起骤停的话，会对发动机产生很大的磨损，所以要保养心脏的话怎么办，在每次运动的前后一定要有适应期和放松期，这个是很关键的，热身运动和整理活动。
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