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梁美认 主管技师
简介：脊椎相关疾病、神经肌肉类疾病的康复治疗，产后康复，外科术后康复等等。
盆底肌训练常用方法是凯格尔运动，具体怎么做呢？
首先要找到盆底肌，在憋小便或者憋大便的感觉时，就是在收缩盆底肌的时候，不过不要在如厕的时候做凯格尔运动。
第二，做凯格尔运动首先要排空膀胱，膀胱充满尿液时做凯格尔运动，容易导致尿路感染的风险，建议运动前要先排尿，确保膀胱是空的。
第三，就可以开始练习了，可以分为坐位下、站位下和卧位下的练习。坐位和站位的时候，首先肛门用力内吸上提，紧缩3秒，然后放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次，过程中保持均匀呼吸。随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或者放松的时长，一般在3~10秒比较合适。仰卧位时，双腿屈膝、抬高腰部和臀部，收缩盆底肌保持3~10秒，然后放下臀部放松3~10秒，过程中保持均匀呼吸。
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