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朱志刚 副主任医师
简介：关节外科、小儿骨科、矫形外科，尤其在关节镜及关节置换等方面有独到的见解。
膝关节是下肢最重要的负重关节。同时，大家都知道，膝关节的活动范围在下肢里边是最大的，因此承重也是最多的，包括走路、上下坡、蹲起、起立、爬楼梯等，都是让我们的膝关节负担最重的运动。因此，膝关节比较容易出现运动的损伤。
那么，平时怎么样去保养膝关节？
第一，在运动之前，要进行准备活动。比如去踢足球，打篮球或者打乒乓球等这些活动之前，要把所有的关节，做适当的准备运动，促使在运动前，关节有一定的的滑液分泌，然后再投入运动。
第二，如果在日常生活当中，有很好的运动基础的话，膝关节可能在运动过后至少一两个小时以内不会觉得很累。运动完休息的一两个小时，膝关节没有疼痛、酸胀的感觉。运动程度要自己把握，如果平时不是一个喜欢运动的人，过度的运动后可能要休息的时间更长一些。
第三，至于怎么保护膝关节，就是尽量的少做对膝关节损伤程度比较大的负担活动。比如过快的爬楼梯、过快的上下坡、激烈的跑步、跑跳、蹲起等，这些使膝关节负担过重的活动都要尽量的减少。当然，在运动过程当中佩戴护膝，使用肌肉的伸缩保护带，都是有好处的。所有的运动之前的一些准备活动，以及运动之后的放松，包括局部的按摩、局部适当的加压包扎，以及适当地做一些恢复的运动也是有用的。
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