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朱志刚 副主任医师
简介：关节外科、小儿骨科、矫形外科，尤其在关节镜及关节置换等方面有独到的见解。
在跑步机上跑步也好，户外跑步也好，一定要循序渐进，量力而行。所有的锻炼以这种情况最为合适，当运动完通过放松调节，休息两个小时以后，自己并不觉得全身肌肉酸痛或者说某个关节过度的酸胀。如果有这种不适感，就说明运动过量。
或者说，经过全身的其它方面的运动后，能够感到神清气爽，整个人很轻松。并没有在某个关节部位或软组织部位感到额外的酸痛。如果出现这种不适感，并且持续时间很长，那就说明可能锻炼过度了。
在跑步机上跑步，也要分年龄看，也要根据自己平时的锻炼方式来看。如果习惯在跑步机上跑步，那可能跑一两个小时都没问题。这和自己规划的运动方式、频度或者负荷量一致，或者是缓慢的、逐渐的加大是没问题的。但是，如果没有很好的运动习惯的时候，初始锻炼阶段，那肯定要适度。比如一个小时5公里的平路行走，不要增加超过5度的坡度。如果平时已经是经常习惯5度到10度的坡度，就像我们爬缓坡一样，缓慢的增加。更重要的是要锻炼后恢复很快，并且不会造成膝关节或其他关节额外负担的情况下，就是合适的。一旦锻炼之后很长时间恢复不了，说明运动过量了，因此要减量。
在跑步机上跑步，首先环境要好，另外就是跑步机的设定的程序和频度要适合。一定要量力而行，不要突然间心血来潮加大运动量，让自己的身体受到意外的伤害或者过度的负担。
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