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赵亮 主任医师
简介：骨关节疾病精准诊断与治疗，手术技术国内一流，髋、膝关节置换手术量及难度居国内前列。精准无痛置换、关节翻修和运动创伤关节镜手术。
理论上讲，单纯的走路对关节的保护作用是微乎其微的。日常活动就需要不停的走路，而走路的状态中，腿部肌肉做功不大，对肌力的训练也是不够的。
要分情况来对待走路状态。对于正常的、身体非常健康的人，每天走3公里是远远不够的。通常一天要走1万多步，差不多是7、8公里，这才是正常的生理运动量。如果想通过步行来锻炼，也需要分阶段或者分不同的身体条件。对于青年人，3公里的走路运动量肯定是不够的。如果是老年人，身体又有一些基础的疾病，就需要循序渐进。如果刚开始是坐轮椅的状态，在恢复过程当中可以一天走几百米，并且每天加量，当能走到3公里时，就已经很不错了。
想要保护膝关节，不只是要走路，如果是想更好地减少膝关节的磨损，建议增加腿部的力量训练，而腿部力量靠单纯的走路是无法提高的。
可以躺下或者坐下，把脚勾起来，膝关节伸直抬腿，或者是靠着墙蹲马步，当抬到大腿肌肉酸痛，撑不住的时候放下来，这样可以有效增强腿部的力量。通常锻炼两周左右的时间，就会明显感觉腿部肌肉力量增强。此时也可以进一步的增强，在小腿上绑沙袋，可以进一步的增强腿部的肌肉。只有当腿部的肌肉力量更好的时候，对关节的保护作用才能更好。
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