腰背痛发生后，很多朋友想用各种运动锻炼的方法来缓解。
建议大家首先选取的运动方法是游泳。在游泳的过程中，身体要漂浮在水面上。如果要达到漂浮的过程，椎间的压力必须要达到最小，这样才能水平漂浮。所以，当能够漂在水上的时候，椎间的压力是最小、最松弛的。另外在游泳的过程中，随着腰部的运动，可以缓解腰部肌肉的紧张。所以如果会游泳的朋友，游泳是第一选择。
第二种方法就是慢的平路散步。记住了叫平路散步，它并不是上下楼梯或者是爬山，一定要找平坦的小路进行慢走的运动，这样也可以恢复腰背部的不适。
第三个方法就是后仰动作。这种后仰动作如果在床上的话，可以做挺腹的锻炼，或者是经常听到的飞燕式锻炼，就是手脚往后仰，然后肚皮在床上。在站立的时候我们是以后踢腿动作锻炼为主。
所以三种方法教给大家，可以日常进行保护腰背。
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