腰椎和颈椎痛，这个最好的锻炼方式也是比较推荐的就是游泳。当然如果合并有颈椎的疼痛不适，在游泳方式的时候，尽量选择蛙泳。因为在水中运动，没有重力的作用，肌肉可以得到很好的舒张。游泳建议可以每天坚持每周大概在三到五次，每次大概半个小时左右。如果单纯是腰痛，这种在游泳方式，就没有特别的要求，哪怕不会游泳，就是在水里泡一下都可以，这是首先推荐的。
第二，一些其它的运动，比如慢跑、快走，还有一些有氧运动能够达到，使全身肌肉放松有微微出汗的这种情况，肌肉就可以得到很好的放松。这种情况下也有助于改善局部的血液循环，达到缓解疼痛的目的。
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