颈椎病的保健体操，现在网络资讯非常发达，有很多体操都可做，但无非分以下几种。充分放松颈部的肌肉，采取拉伸屈曲动作的组合，使颈部肌肉放松，避免总是长时间处在低头位置。所以这种操，办公室白领可以做，在家的老人也都可以做。
第一种，尽量头后仰，颈部后侧的肌群处在紧张状态。后仰五秒钟，也可反向动作，尽量拉伸低头。
第二种，头可向一侧侧屈，拉伸一侧的颈部肌肉，持续3到5秒钟，缓缓放松，再向另一侧拉伸这颈部的肌肉。做动作时，需要缓慢有力，切忌动作太快，这样无法达到锻炼目的。
第三种，旋转，一侧的胸部肌肉保持紧张，另外一侧保持放松，3到5秒钟再旋转向另外一侧，然后充分放松。
这些动作都是锻炼颈部肌群的，但要想真正达到锻炼颈部肌肉的目，还要加一个动作。因为肩胛部的肌肉，是颈部肌肉非常好的支撑，所以肩胛部位肌肉的功能锻炼非常重要。大家都知道，平板支撑是核心肌群的锻炼。如果年轻人喜欢运动，可在健身房有目的、有针对性的锻炼肩胛部肌肉。如果是中老年人，可在家里做平板支撑。核心肌群也包括躯干、肩背部肌肉的锻炼。所以，练习颈椎的肌肉，不单针对颈部肌群，要针对肩部和背部的肌肉，这样才能达到非常好锻炼运动效果。
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