运动多久才能达到减肥的效果？

经常有小伙伴说：我运动了，但是却没有减肥，这涉及到一个问题：运动多久才可以减肥？这主要取决于两个方面。

1、看运动的强度：我们一般建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑，或者75分钟以上的高强度有氧运动，如游泳、跳绳。同时，一定要结合阻抗训练，也就是力量训练，这样才有助于控制体重。

2、饮食：如果饮食不控制，单纯运动是不能够让体重下降的。在控制饮食和足量运动的基础上，一般3个月左右，效果就会非常明显。

但是，不能因为短期内效果不明显，就放弃运动。只有长期坚持，才能真正看到效果。