主讲专家
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石永英 副主任医师
简介：⾼⾎压、冠⼼病、糖尿病的综合治疗及⽼年营养治疗和健康管理。
视频内容
健康减肥的简单妙招是遵循国家推荐的膳食宝塔，并采用标准餐盘方法来定量每餐。使用直径15公分的平盘子，主食如米饭、馒头、包子、饺子应占盘子的1/4大小，以饺子为例，最多只能吃5个。如果吃不饱，可以在旁边加入一拳头大小的蛋白质，比如一个鸡蛋加200ml牛奶，或者一大巴掌的鱼，或者三块左右的排骨等。
此外，还可以加入不限量的青菜，以补充均衡的营养。这种简单方式是最推荐的。然而，一餐需要准备的东西较多，因此需要少买外卖，学会自己准备简单的饭，并定时定量进食。第三个建议是，尽量少喝高糖、高脂的饮料。
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