凯格尔运动是一种常见的尿失禁锻炼方式。
1、需要找到盆底肌。在排尿时尝试中断尿流，感受用力的肌肉，这些就是盆底肌。找到盆底肌后，可以开始锻炼。
可以平躺在床上或坐在椅子上，先收缩盆底肌坚持5秒钟，然后放松休息5秒钟。这样重复做5次，就是一组，每天做3组。适应后，可以增加难度，将收缩时间延长到10秒。
锻炼时要注意动作规范，不要用力过猛，也不要用腹部肌肉。要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。如果不确定动作是否正确，最好在医生或物理治疗师的指导下进行，以保证锻炼效果。
-
-
西宁市第一人民医院 脑外科
擅长：擅长：高血压脑出...
-
-
西宁市第一人民医院 脑外科
擅长：擅长：脑外科常见...
-
-
湖州市中医院 外科
擅长：胃大部切除、肠切...
-
-
湖州市中医院 外科
擅长：普外科常见病及多...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 外科
擅长：尤其擅长泌尿外科...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 外科
擅长：擅长外科常见病的...
-
-
山东省肿瘤医院 头颈外科
擅长：甲状腺良恶性肿瘤...
-
-
徐州医学院附属第三医院 胸心外科
擅长：开展食管、贲门、...
-
-
青年尿失禁
尿失禁是一种常见但令人困扰的问题，它不仅影响着老年人的生活质量，也可能发生在青年人身上。青年尿失禁虽然相对较少见，但对患者的身心健康同样会造成一定的影响。下面是关于青年尿失禁的原因、症状以及一些应对方法。一、原因1.生理... 详细»
-
-
摔跤尿失禁
摔跤尿失禁是指在进行摔跤或其他激烈运动时出现的尿失禁现象。这种情况通常发生在运动员因为受到摔跤或其他运动项目的冲击而导致盆底肌肉无法控制尿液的排泄。首先，摔跤尿失禁发生的原因是多方面的。在进行激烈运动时，尤其是摔跤这种需... 详细»
-
-
丝袜尿失禁？
丝袜尿失禁是指患者在穿着丝袜时出现尿失禁的症状，这是一种常见的泌尿系统问题，特别是在女性群体中。尿失禁是指患者在意志控制下无法控制排尿，导致尿液意外泄漏的情况。丝袜尿失禁可能与多种因素有关，包括肌肉无力、尿道感染、激素水... 详细»
公众号
头条号
百家号