首先，双手双膝跪撑在垫子上，跪撑举臂抬腿。
慢慢向上抬起，并伸直左手臂，同时上抬右腿。保持手腿在一条直线上，腰背部伸直。手脚尽可能达到最高位置后，停留5秒。放下后重复以上动作，一侧做10次后，切换到对侧。在整个锻炼过程中，应保持头部、臀部和躯干平行于地面，保持腹部肌肉的紧张。注意不要弓背。
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深圳平乐骨伤科医院 筋伤科
擅长：擅长从事颈肩腰腿...
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那坡县人民医院 外科
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夹臂俯卧撑练哪里的呢
夹臂俯卧撑是一种常见的力量训练动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。1、胸肌：夹臂俯卧撑可以有效锻炼胸肌，因为在动作过程中，需要保持手臂靠近身体，可以增加胸肌的收缩幅度，从而更好地刺激胸肌。2、肱三头肌：肱三头肌也可以通... 详细»
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俯卧撑锻炼腿部吗
一般来说，俯卧撑不能锻炼腿部。俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、肩部、腹部及核心肌群的力量，虽然在做俯卧撑的过程中腿部也会参与其中，但并不是主要的发力部位，因此，俯卧撑并不能达到锻炼腿部的效果。如果想锻炼腿部，可以选择一些专... 详细»
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锻炼时进行躺着抬腿动作现在大腿根疼痛
锻炼时进行躺着抬腿动作是一种常见的腹部锻炼方法，对于强化腹直肌、腹外斜肌和股四头肌等肌肉有着显著的效果。然而，如果没有正确的操作和准备，就有可能导致腿部不适或疼痛。以下是一些可能导致大腿根疼痛的原因以及相应的解决方法：1... 详细»
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俯卧撑可以锻炼臂力吗
俯卧撑是可以锻炼臂力的，它是大家很熟悉的健身动作，它的动作比较简单，实用性比较强，不受时间地点的限制，可以让你随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑动作... 详细»
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