孕妇腰痛可以通过以下方法缓解：
1、保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，建议每半小时更换一次姿势。坐半小时后，可起身走动10分钟。长时间站立易引起宫缩和腰痛。
2、适当进行孕妇瑜伽或孕妇操，增强腰部力量，缓解腰疼。睡觉时，可用靠垫或枕头支撑腰部，减轻压迫。
3、保持饮食均衡，积极补钙、晒太阳、多喝牛奶、补镁等矿物质，预防骨质疏松，因为骨质疏松也是腰痛的一个原因。
4、若疼痛难忍，可在医生指导下使用孕妇专用热敷贴或按摩器，适当缓解。
总之，孕妇腰疼需综合调理，适当运动与休息相结合，必要时寻求医生帮助。
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