给膝盖放个假！跑步前后的完美热身与拉伸指南

跑步是一项简单而有益的运动，但如果不注重保护膝盖，很容易造成损伤。

因此，在跑步前要进行充分的准备，包括进行5到10分钟的热身活动，如快走和动态拉伸，以使关节和肌肉进入运动状态，降低受伤风险。

同时，选择一双合适的跑鞋至关重要，它能提供良好的支撑和缓冲，减轻膝盖的压力。在跑步过程中，保持正确的姿势和技巧是保护膝关节的关键。要保持身体正直，避免弯腰驼背或过度前倾，步伐要适中，避免过大或过小。落地时，尽量采用前脚掌或整个脚掌着地，以减少对膝盖的冲击力。

此外，控制跑步的强度和频率，避免过度疲劳，给膝盖足够的恢复时间。跑步结束后，进行静态拉伸以放松肌肉，帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，这有助于减轻跑步后乳酸堆积，减少肌肉酸痛。