踝关节不稳如何康复训练？这个平衡与力量训练不可错过

踝关节不稳的康复训练非常重要。

首先，我们需要进行平衡训练，具体做法是两个脚站在平衡垫上，每次保持30至60秒，然后两个脚交替进行，以提升踝关节的平衡感。

其次，进行力量训练，包括提踵练习，让双脚分开与肩同宽，然后缓慢抬起足跟，尽量抬高，再缓慢放下，每组做10至15次，每天做3至4组。

此外，还有踝关节抗阻训练，通常使用弹力带或弹力绳，将一端固定，另一端套在脚上，进行踝关节背屈、跖屈、内翻和外翻等动作，抵抗弹力带的阻力，通常每组做8至10次，每天做3至4组左右，逐渐增加踝关节周围肌肉的力量，从而改善关节稳定性。