预防腰椎间盘突出症的发生，关键在于避免久坐和过于剧烈的运动。例如，应避免上跳下窜的活动，如骑自行车时遇到台阶或坎，这种震动可能会导致椎间盘急性突出。长时间久坐也会引起腰间盘退变，退变后椎间盘失去水分，容易发生突出。
因此，避免腰椎盘突出的最佳方法是每久坐30分钟左右，就起身活动1-2分钟。如果有条件，每周吊一次单杠，每次吊半分钟，这些措施都可以有效预防腰椎间盘突出症的发生。
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