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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
产后减肥需要循序渐进，以下是一些可行的方法：
一、合理饮食
1、控制热量摄入：产后女性每天摄入的热量应比孕前稍高一些，以满足哺乳需求。一般非哺乳妈妈每天摄入1500-1800千卡，哺乳妈妈每天摄入1800-2000千卡。
2、增加蛋白质摄入：多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物，有助于身体恢复和提高乳汁质量。例如，瘦肉含有人体必需的氨基酸，能促进肌肉修复。
3、多吃蔬菜水果：它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能增加饱腹感，又有助于消化和预防便秘。
二、适当运动
1、产后初期（产后6周内）：可以进行一些简单的产后康复运动，如凯格尔运动，收缩和放松盆底肌肉，每次收缩3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天做3-4组，有助于恢复盆底肌功能。
2、后6周后：如果身体恢复良好，可以开始有氧运动，如快走、慢跑等，每次30分钟左右，每周3-5次；也可以进行简单的瑜伽动作，帮助身体塑形。
三、母乳喂养
母乳喂养过程中，身体会消耗大量的热量来生产乳汁，有助于产后减肥。据统计，母乳喂养每天大约能消耗500-600千卡热量。
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