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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
减掉肚子上的赘肉需要从运动、饮食、生活习惯等方面入手：
一、加强腹部运动
1、卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每组10-15次，每天做3-4组。这个动作主要锻炼腹直肌，能够增强腹部肌肉力量。
2、平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，每天做3-4组。它可以有效锻炼腹横肌，增强腹部核心肌群。
二、有氧运动
1、跑步：每周3-5次，每次30分钟以上。跑步时全身的脂肪都会参与供能，长期坚持有助于减少腹部脂肪。
2、游泳：游泳是全身性的运动，能消耗大量热量，每次游30分钟以上，对减掉肚子赘肉很有帮助。
三、调整饮食
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、甜饮料等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
四、改善生活习惯
避免久坐，保证充足的睡眠。
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