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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
瘦人增肥可以从以下几个方面入手：
1、增加热量摄入：在正常三餐的基础上，适当增加主食量，如米饭、面条、馒头等。例如，原来每顿吃一碗饭，可增加到一碗半。还可以选择一些粗粮，像红薯、玉米等，它们富含碳水化合物，能为身体提供更多的热量。另外，蛋白质是身体的重要组成部分，多吃富含蛋白质的食物有助于增肌。瘦肉是很好的选择，每100g猪瘦肉含蛋白质约20g；鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼，每100g含蛋白质约17g；蛋类也是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋含蛋白质约7g。此外，豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等，同样富含蛋白质。
2、合理安排加餐：选择健康零食，可以在两餐之间吃一些坚果，如杏仁、腰果等，它们富含蛋白质、健康脂肪和热量；也可以喝一杯酸奶，既能补充蛋白质，又能促进肠道健康。
3、配合力量训练：进行肌肉锻炼。
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佛山市妇幼保健院 营养科
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首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
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增肥最快的方法
增肥最快的方法，包括增加进食量、增加进餐次数、适度增加脂肪摄取量、合理运动、放松情绪等。1、增加进食量：如果平时的进食量比较少，想要快速增肥，需适当增加进食量。进食量增加后，摄入的能量也会增多，有利于体重增加。但不可暴饮... 详细»
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瘦人如何增肥
瘦人一般可以通过增加高热量的食物摄入、增加蛋白质食物摄入、增加肌肉负荷、增加健康脂肪摄入量、增加碳水化合物摄入量等方式增肥。1、增加高热量的食物摄入：如坚果、干果、牛奶制品、肉类、鱼类、豆类和谷物等，每天增加一定量的高热... 详细»
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跑步能增肥吗
跑步是一种有氧运动，可以帮助人们燃烧脂肪、增强心肺功能和提高身体代谢率。并非所有情况下跑步都能增肥，如果不注意饮食调理，可能增肥。如果运动强度较高，一般不能增肥。1.能：如果跑步强度较低或者时间较短，那么的身体可能会消耗... 详细»
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