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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
老年人补钙可从以下几个方面着手：
一、饮食补钙
1、增加奶制品摄入：牛奶、酸奶等奶制品富含丰富的钙，而且钙磷比例合适，利于吸收。例如，每天饮用300-500ml牛奶，能为身体补充较多的钙元素。
2、多吃豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有一定量的钙。每100g豆腐中含钙量可达100-150mg，老年人可适当多吃。
3、食用海产品：虾皮、海带等海产品的钙含量较高。虾皮中钙含量尤其丰富，每100g虾皮中钙含量高达991mg，老年人可以在日常饮食中适量添加。
二、钙剂补充
1、选择合适的钙剂：如果饮食中钙摄入不足，可以选择钙剂补充。常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量高，但可能会引起便秘；柠檬酸钙吸收较好，适合有胃肠道疾病的老年人。
2、注意服用方法：钙剂最好在饭后服用，以减少胃肠道刺激。如果同时服用维生素D，能促进钙的吸收。一般建议老年人每天补充800-1000mg钙，具体剂量可咨询医生。
三、增加日照
适当晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。老年人可以在天气晴朗时，每天晒太阳20-30分钟，尽量选择在上午10点前或下午4点后，避免阳光过强对皮肤造成伤害。
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