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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
健康减肥需要从饮食、运动、作息等多方面入手：
一、饮食方面
1、控制热量摄入：了解自己每天所需的热量，控制饮食量，一般成年女性每天摄入1200-1500千卡，成年男性1500-1800千卡。可以减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、甜饮料等。
2、均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄入。蔬菜富含膳食纤维，增加饱腹感的同时几乎不含热量；水果含有丰富的维生素和矿物质；全谷物消化吸收慢，有助于稳定血糖；优质蛋白质可以帮助维持肌肉量。
二、运动方面
1、有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车这类有氧运动，可以提高心肺功能，消耗大量热量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如每次慢跑30分钟，每周跑5次左右。
2、力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
三、作息方面
保证充足的睡眠，每晚7-9小时。睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，不利于减肥。
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