腰背痛康复锻炼方法要根据每个人的年龄阶段，或者是体质情况来选取。
如果只是腰背肌的劳损的情况，尤其是年轻人久坐办公室的情况下产生的，可以以挺腹动作作为主要的锻炼方法，或者是在办公室，进行后踢腿的动作。这些动作可以缓解局部肌肉的紧张，从而改善疼痛的情况。
另外在回家之后，可以在床上进行平躺或者是俯卧位的锻炼方式。在平躺的时候，可以做挺腹动作，用肘关节和脚来接触床面，把臀部抬离床面，这种动作的也可以缓解腰背部的紧张；在俯卧位的时候，可以做单飞燕或者是双飞燕的锻炼方法。
这是腰背痛主要的康复训练的方法。
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