腰背痛的锻炼方面，可以通过几点去做。
首先，可以通过各种腰背肌肉的锻炼，来缓解腰背肌紧张。比如可以做后踢腿的动作，或者在平路做倒着走的动作，来缓解腰背肌的紧张。
另外，在躺着的过程中，可以做拱桥式或者是做飞燕式的锻炼。
这些方法要针对于个人的机体情况来选取，以上的方法主要适用于年轻人或者是中年人比较适用。到了老年时，进行这些方法的操作可能有相对的困难。
老年人的康复锻炼，更多的是以捶背的锻炼为主。比如通过手往后背锤击自己的腰背部，从而来缓解酸痛不适的情况。
所以康复锻炼动作根据年龄不同，根据症状、体征不同，要选取合适的方法来进行自己的锻炼。
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