腰背部和腰背痛的运动解决方法比较多，最大的一点是要加强腰背肌力量，从而缓解腰背肌的疼痛，这种方法包括几个方向：
第一，站立位。当处于站立位的时候，可以扶墙做后踢腿的动作，通过这种后踢腿的动作，可以缓解腰背部肌肉的紧张，从而加强它的力量；还可以运用倒行的方式，也就是后退走路这种方式，也可以加强腰背肌的力量。但是大家注意选取的时候，尽量选平坦的地面，避免在后退的过程中突然摔倒。
第二，俯卧位和仰卧位。俯卧位时，主要是以双飞燕为主，双飞燕时可以做小飞燕或者是大飞燕，主要是将手和脚抬离床面，让腹部接触床面，这种锻炼方法来加强腰背部肌肉；当仰卧位时，可以选取拱桥式，也就是用手和脚来支撑场面，让屁股抬离床面，这种锻炼方法来加强腰肌力量。
所以腰背痛时，可以选取很多的日常锻炼方式，但是要选到自己个人最适合的方式，这样才最好。
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