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王海彬 主任医师
简介：髋、膝关节疾病、小儿骨关节病、风湿病、股骨头坏死、髋膝关节置换、强直性脊柱炎、血友病关节炎、膝关节运动损伤关节镜手术。
腰肌劳损可以通过以下几种锻炼方法来缓解：
1. 首先，进行温和的腰部伸展，这些锻炼属于灵活性训练，有助于防止腰部僵硬。例如，可以尝试瑜伽和普拉提等运动。
2. 其次，进行有氧运动，这类运动通常被称为“又喘气又出汗”的运动，至少持续30分钟。有氧运动包括游泳、跑步和骑自行车，它们能够增加腰部的力量和耐力。
3. 第三，进行强度适中的核心训练，如仰卧起坐和俯卧撑，这些运动可以增强腹部和背部的力量，从而更好地支撑腰部。
4. 最后，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，并定期活动伸展腰部，以减轻腰肌劳损的症状。
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广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
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治疗腰肌劳损
腰肌劳损，指功能性腰痛，又称慢性下腰损伤，是腰痛最常见的原因之一。腰肌劳损的主要症状表现为腰部胀痛、酸痛，且反复发作，受到气候变化和劳累程度的影响。腰肌劳损是一种多发病，发病的因素多样，发病时间过长，会使肌纤维变性，甚至... 详细»
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腰肌劳损的康复锻炼方法
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态或受到损伤而引起的。以下是一些常见的腰肌劳损康复锻炼方法：1.腰部伸展运动：坐在椅子上，身体向前弯曲，双手尽量触及脚趾，保持10-15秒，然后缓慢回到原来... 详细»
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腰肌劳损如何调理
腰肌劳损是一种常见的运动伤害，主要是由于长时间的错误姿势、过度劳累或运动不当所导致的。对于腰肌劳损，正确的调理方法非常重要，以下是关于腰肌劳损调理的一些建议：1.休息与活动平衡：避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或久坐。... 详细»
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