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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
半月板是关节内非常重要的结构，质地类似于软骨一样，有弹性可吸收水分，可吸收整个关节受到的外界冲击和应力，所以半月板损伤主要是发生在运动的过程中。如果说关节的稳定性不够好，关节周围的肌肉力量不够强，关节内的半月板所要承受的意外应力冲击就会比较多。另外如果说有些人非常喜欢剧烈性的运动，产生半月板损伤机会就很大，所以在运动中预防半月板损伤，主要还是避免非常剧烈运动。
半月板损伤对于年轻人主要发生在做运动比较多的人，比如踢足球、打篮球的人，相对会比较多一点，做非剧烈运动的人，比如游泳或者是健走的运动，半板损伤相对少很多。因为在这些运动过程中出现意外的动作或剧烈运动，相对比较少一点。而对于篮球、足球运动来讲在运动过程中有很多不可控的因素发生，也会出现很多不可控的运动状态的姿势出现，可能会造成半月板发生超出负荷的应力接触，从而造成损伤。
另外，在运动中要注意防护一些非正常意外状态发生，比如在打篮球时要非常注意避免在跳起落地的时，整个下肢受到撞击或踩到一些预先不知道的位置上，从而导致关节的稳定性发生下降，从而造成不良冲击。很多人在跳起时，突然踩在别人的脚上，整个膝关节支撑不住，扭到膝关节，还有一些是跳起后被人突然撞到落地后发生了关节的扭曲，这时半月板损伤机会就相对比较大。这种情况下，即使这次不发生损伤，以后遇到类似的情况，发生损伤的机会也会大很多。
还有一点非常重要的是，整个关节内稳定性是靠关节周围很多结构来实现，不单是半月板，软骨骨面之间的契合，包括韧带的完整性，包括关节周围的肌肉的力量等等这些都共同参与，整个关节的稳定性和承受外力的缓冲这样一个缓冲体系。缓冲体系里任何一个环节出了问题都可能造成其他结构发生问题，平时最容易忽视的就是关节周围肌肉力量的事情，关节肌肉力量不够的情况下，关节稳定性会下降，所以有时候加强关节周围肌肉力量训练可以减少半月板损伤的机会。
总结一下，在运动过程中怎么去防护半月板损伤，首先关节有足够稳定性，肌肉有足够的力量保护关节，第二要减少剧烈运动，第三应减少在运动过程中发生意外的姿势和状态，从这三个方面减少半月板损伤发生。
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