慢性踝关节不稳定通常是由于韧带损伤引起的。为了补偿韧带损伤带来的影响，我们只能通过增强肌肉力量来代偿韧带的不稳定。在这种情况下，我们需要锻炼腓骨长肌和短肌，也就是小腿外侧的肌群。
如果我们把脚比作一个脚趾，我们的目标不是练习屈伸，因为这样做没有效果。有些人可能会建议练习勾腿，但仅仅练习勾腿只能锻炼小腿的胫前肌。我们真正需要锻炼的是小腿外侧的肌群，特别是腓骨长肌和短肌。
为了锻炼这些肌肉，我们应该专注于练习第4和第5个脚趾的翻转动作，以及外翻的勾腿动作。在勾腿的过程中，应该适当地进行外翻，以增强腓骨长肌和短肌的力量。通过这样的锻炼，可以有效地增强踝关节外侧的稳定性。
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打球时踝关节扭伤
打球时踝关节扭伤是一种常见的运动伤害，如果伤势较轻，一般经过适当的休息和处理，可以在数天内恢复。踝关节扭伤后，常见的症状包括疼痛、肿胀、淤血、不能承受体重、活动范围受限、可能出现跛行等。出现踝关节扭伤时需要立即停止运动，... 详细»
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踝关节粘连锻炼晚了
踝关节粘连，如果锻炼晚了，就会影响到踝关节的功能的恢复，如果出现有踝关节粘连的情况，还是要早期进行功能方面的练习，同时可以配合应用活血的药物，配合应用针灸、理疗等方法共同进行治疗，才有利于踝关节粘连的快速康复。如果病情比... 详细»
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踝关节不稳，应如何进行康复训练？马上告诉你
当出现了踝关节不稳这种情况应该了解原因，并通过合理的方式进行改善。因为踝关节不稳的主要因素就是踝关节周围韧带受损，患者容易出现扭伤的情况。因此，留意到踝关节不稳这种现象需要及时展开治疗，以免反复的扭伤形成恶性循环，对踝关... 详细»
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打球导致踝关节骨折
打球导致踝关节骨折是一种常见的运动损伤，需要及时诊断和治疗。踝关节骨折的症状包括疼痛、肿胀、淤血、不能负重行走等。如果出现这些症状，应该立即停止活动并寻求医疗帮助。医生通常会进行X光检查来确定是否存在骨折。在某些情况下，... 详细»
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踝关节肿胀除了踝关节扭伤，还需注意这2种情况！
踝关节，常被人们称为脚腕、脚脖子，是日常生活活动中重要的承重关节。部分人发现自己踝关节出现肿胀的情况，但并不重视，以为只是脚崴了一下，涂点药膏后肿胀过几天就会自行消除。 详细»
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