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孙友强 主治医师
简介：微创关节镜技术治疗膝、肩、髋、踝关节等运动损伤疾病；膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤、肩周炎、髋关节撞击综合征、踝关节外侧韧带损伤疾病的微创诊治。
靠墙静蹲大致的动作要点如下：
首先，患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立，不能向前倾斜，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°；如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以随着以后锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
每个患者下蹲时都可能会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°时疼，有些蹲到60°或40°时疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度。一次下蹲持续的时间每个人差别很大，一般坚持蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息太长时间。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习，根据自己的身体状况决定练习的次数，每天练习1-3次。
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腿向上靠墙式的坏处
在生活和工作中，每天都要做很多事情，走很长的路或站很久的时间，这会让自己的腿感到特别累，觉得自己的腿在沉重的无力抬起。这个时候，很多人会选择把腿靠在墙上一会儿，这样能有效地缓解腿部的不适，帮助血液回流腿部，缓解腿部酸胀无... 详细»
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靠墙站能纠正驼背么
靠墙站是一种简单纠正驼背的方法，原理是通过站立时背部紧贴墙壁，使身体保持直立的姿势，从而帮助改善姿势和加强背部肌肉，但不是彻底解决驼背的方法。靠墙站可以帮助纠正驼背因为站立时，背部肌肉会自然地收缩，从而保持直立的姿势。然... 详细»
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腿抬高靠墙有什么好处
腿抬高靠墙是一种简单易行的运动，可以带来多种好处，但一定要根据个人情况选择合适的时间以及力度。1.改善血液循环：将腿抬高时，血液会更容易流回心脏，从而减轻下肢的压力和疲劳感。这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要，可以预... 详细»
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双腿靠墙倒立的好处是什么
对于想要瘦腿的爱美人士，可以经常做这个动作，通常人体在倒立的时候，在重力作用下会使体内脏器向下移垂，从而达到改善脑部供血的能力；进而也就起到瘦腿、减肥、缓解腰部酸痛等作用。同时，在倒立的时候还可以消除大脑疲劳，能较快的恢... 详细»
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来例假可以把腿靠墙吗
来例假是指来月经，可以把腿靠墙休息，但需要注意保持适当的姿势和保暖措施，避免过度用力。如果出现严重的不适症状，应及时就医。来月经时，身体可能会感到疲倦和不适，所以在选择把腿靠墙的姿势时，可以尝试选择比较舒适的姿势，比如仰... 详细»
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