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侯辉歌 副主任医师
简介：跟腱相关疾病，网球肘微创治疗，关节镜下治疗髋关节盂唇损伤、髋关节撞击综合症、髋关节滑膜炎、髋关节游离体取出等。
脚崴了肿了的消肿方法具体如下：
1、适当冰敷：冰敷是减轻肿胀的有效方法，同时可以止痛。但过度冰敷不利于组织愈合，冰敷的时间可减少至每次10min，每天3次，在受伤的最初48h内，可以不妨碍软组织的愈合，减轻早期的疼痛和肿胀。
2、压缩包扎：使用弹力绷带或压缩带包扎受伤部位，也可以起支撑的作用。
3、抬高患肢：受伤的脚踝抬高，高于心脏的位置，有助于减轻肿胀和促进液体排出。
4、按摩：轻柔按摩可以使局部周围的肌肉和组织血液循环增加，有助于减轻肿胀。
5、避免长时间站立：尽量减少站立和行走时间，给肿胀脚部充分的休息时间，有助于减轻肿胀。
6、涂抹药膏：局部可以尝试使用药膏，根据产品说明轻柔按摩在肿胀处，有助于缓解肿胀。
7、保持适当活动：在疼痛和肿胀减轻后，适当进行轻度的活动和伸展运动，有助于促进康复和减轻肿胀。
如果脚部肿胀严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业建议。
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