焦虑情绪的自我调节方法有以下几种：
1、要接受现实、面对现实：如果能认识到这是一个病，需要去面对它，需要去医院找医生帮助，这就是患者能做到的最好的一步。患者需要保持很好的心态，配合医生、积极治疗，接受现状，面对生活中各种不确定性，告诉自己这是正常的。
2、保持健康的饮食、适当地运动：这些都可以帮助患者放松。做一些放松训练，可能会缓解一些焦虑。健康的生活习惯、合理的饮食、规律的生活、充足的睡眠，都能够使患者处于良好的状态。
3、要学会和自己对话：医生可能会建议做一些专业的心理咨询、心理辅导。
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