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张碧云 副主任医师
简介：小儿慢性咳嗽、支气管哮喘、婴幼儿喘息、肺炎、反复呼吸道感染等呼吸系统疾病的诊治，以及儿童营养、儿童保健和新生儿疾病的诊疗。
要养成宝宝良好的睡眠习惯，需要注意以下几点：
1、设置一个适合年龄的就寝时间和起床时间，以确保他们有足够的睡眠。父母可以与儿童一起制定睡眠时间表，根据年龄、个人睡眠需求和生活方式制定个性化方案，并严格执行。
2、为了让孩子养成良好入睡习惯，家长应为其设置适当的睡前程序，安排3~4项睡前活动，如睡前洗漱、如厕、讲故事等，避免在睡前进行吃东西、运动以及看电子产品等不利于睡眠健康的行为。睡前活动的时长控制在30min以内，内容和顺序应每天保持一致，温馨适度。活动结束时尽量确保儿童处于安静状态。上述活动应在床以外的地方进行，床应只是用于睡觉的地方。完成睡前程序后，在孩子将睡未睡时让他们自己躺在床上，学会自我安抚入睡。
3、理想的睡眠环境是安静的，晚上黑暗凉爽，且不在孩子卧室内放置任何电子设备。给孩子设定睡眠时间表，鼓励孩子每天定时睡觉、起床，减少睡前刺激性活动，限制午睡的时间，以及白天适当的运动等，都有利于夜间睡眠。父母需根据孩子不同的年龄段调整相应的方法，以更好地适应孩子当前的发展，促进其睡眠习惯的建立。
需要注意的是，父母的睡眠行为对孩子也会有很大的影响。因此，父母也要以身作则，一起实施制定规则，以提高孩子的依从性。
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