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张顺聪 主任医师
简介：中西医结合治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病、脊柱畸形、骨质疏松症等。
上班族由于需要长期坐姿工作，容易出现腰肌劳损和椎间盘突出。加强腰背肌肉的锻炼，对预防腰肌劳损和腰椎间盘突出症有帮助。比如游泳、燕子飞、五点练功、吊单杠引体向上等，有助于锻炼腰背肌肉，但是这些运动只能是工作之余才能有条件进行锻炼。办公室里我们可以做以下几个动作进行锻炼：
1、项背肌锻炼：双足站立，与肩同宽，双手相握放于臀后部，伸直上肢，头部微微后仰，两侧肩胛骨向内收，坚持大概3秒钟，重复这个动作大概5次。
2、后抬腿锻炼：面对墙体，离墙大概半步站立，双手扶墙，下肢伸直后缓慢抬高至极限，坚持大概3秒钟，双下肢可以交替进行，重复该动作大概5次。
3、蹬腿爬墙：面对墙体，离墙半步站立，双上肢向上做爬墙的动作，同时可以用力踮起脚尖，坚持大概3秒钟，重复该动作大概5次。
以上腰背肌的锻炼对预防腰椎间盘突出症是有效的，但是需要循序渐进，坚持去做才有效果，但是如果已经有较大椎间盘突出的患者，要慎重，不要做太剧烈的运动。
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