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张顺聪 主任医师
简介：中西医结合治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病、脊柱畸形、骨质疏松症等。
加强腰背肌肉的锻炼，对预防腰椎间盘突出症有帮助。比如游泳、燕子飞、五点练功、吊单杠引体向上等，有助于锻炼腰背肌肉，但是这些运动只能是工作之余才能有条件进行锻炼。办公室里可以做以下几个动作进行锻炼：
1、项背肌锻炼：双足站立，与肩同宽，双手相握放于臀后部，伸直上肢，头部微微后仰，两侧肩胛骨向内收，坚持大概3秒钟，重复这个动作大概5次。
2、后抬腿锻炼：面对墙体，离墙大概半步站立，双手扶墙，下肢伸直后缓慢抬高至极限，坚持大概3秒钟，双下肢可以交替进行，重复该动作大概5次。
3、蹬腿爬墙：面对墙体，离墙半步站立，双上肢向上做爬墙的动作，同时可以用力踮起脚尖，坚持大概3秒钟，重复该动作大概5次。
以上腰背肌的锻炼对预防腰椎间盘突出症是有效的，但是需要循序渐进，坚持去做才有效果，但是如果已经有较大椎间盘突出的患者，要慎重，不要做太剧烈的运动。
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腰椎间盘突出针灸穴位
腰椎间盘突出针灸穴位包括大肠俞穴、肾俞穴、秩边穴、阿是穴等。1、大肠俞穴：大肠俞穴位于人体背部，在脊柱两侧，当第4腰椎棘突下，约两横指宽的位置。对于腰椎间盘突出症患者，刺激大肠俞穴能舒缓腰部肌肉紧张，改善局部血液循环，减... 详细»
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腰椎间盘突出症主要就是腰部不适，有坐骨神经痛的症状。主要是沿着大腿后外侧小腿足背麻木和疼痛症状。一般建议严格卧床休息7天左右，腰部预热，这样可以使腰椎恢复正常的生理弯曲，减轻腰椎间盘的压力。神经的症状好得特别慢，一般会在... 详细»
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腰椎间盘突出怎么锻炼
现代生活中，很多慢性病的出现，主要是因为人们生活习惯不良所导致的，包括椎间盘突出。椎间盘突出中，最常见的是腰椎间盘突出，主要见于久坐办公者以及长期开车人群。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤... 详细»
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腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，主要原因是腰椎间盘、髓核变性后，纤维环破裂、髓核突出从而导致脊神经受到压迫刺激产生的腰腿部疼痛、麻木、酸胀等症状。现如今，腰椎间盘突出发病率逐渐增高，尤其是长期坐着工作的人，容易出现腰肌... 详细»
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