预防腰椎间盘突出的关键在于避免加重局部负担，以及加强腰部肌肉力量。具体方法如下：
1、避免不良姿势和动作：包括避免长期弯腰、长期保持同一姿势、负重、做深蹲等行为。如需长时间坐着办公，需要在腰后垫弯枕以减轻腰部压力。
2、锻炼腰部肌肉：可进行加强腰部核心肌群的训练，如游泳、平板支撑等运动，可有效预防腰椎间盘突出。
3、保持适当的体重：过重会加重腰椎的负担，要注意减肥。
4、适当按摩、牵拉局部肌肉：有助于减轻腰部肌肉的紧张度，预防腰椎间盘突出。
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如何防止腰椎间盘突出？做好这3件事，有效预防腰椎间盘突出
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