颈椎病的锻炼方法主要包括拉伸运动和体育运动。
1、拉伸运动：常用的拉伸动作包括收缩乳突肌、斜方肌、前斜角等。如做简单的交替牵拉动作，单手朝十一点钟的方向，低头拉伸，使胸锁乳突肌有比较紧的感觉，一般拉伸15-30秒，双侧交替。但如果是脊髓型颈椎病，要注意不能随便拉伸，要在医生指导下进行适当锻炼。
2、体育运动：如打羽毛球、游泳等，可以锻炼颈部、腰部，改善颈椎紧张度，促进全身血液循环。
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