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侯辉歌 副主任医师
简介：跟腱相关疾病，网球肘微创治疗，关节镜下治疗髋关节盂唇损伤、髋关节撞击综合症、髋关节滑膜炎、髋关节游离体取出等。
跟腱损伤怎么恢复？以下是建议，可以帮助跟腱损伤的恢复过程。
1、休息和保护：跟腱受伤后休息是非常重要的，避免运动和活动，减轻跟腱的负担，促进伤口愈合和炎症消退。使用支撑物、拐杖或行走靴以保护跟腱，避免进一步的损伤。
2、冷热敷：在跟腱损伤早期，可以适当的用冰敷，不能持续性冰敷。在受伤48小时以上可以用热敷，来促进血液循环和放松肌肉。
3、疼痛管理：如果跟腱损伤引起剧痛，可以使用非甾体的消炎镇痛药来缓解疼痛，但务必要在医生的指导下使用药物，并遵循正确的剂量。
4、拉伸和伸展运动：一旦炎症减轻，可以进行轻柔的牵拉和伸展运动，有利于恢复跟腱的灵活性和功能。
5、康复训练：随着恢复进展，可以逐渐引入康复锻炼，包括强度逐渐增加的活动和肌肉加强训练。这些锻炼可以帮助我们跟腱和周围肌肉力量增强，及提高稳定性和功能。
6、其他治疗：理疗、康复训练、物理治疗。
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