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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
半月板损伤是膝关节常见的一种疾病，一旦损伤以后，在运动过程中会出现关节的疼痛，会造成生活非常不方便。对于严重的一些半月板损伤，还需要进行一些关节镜手术的治疗。
如果出现一些轻度的损伤，是怎么去锻炼膝关节？主要是从两个方面：
第一，要增加关节的润滑程度。这样的情况下，整个半月板损伤所造成的关节活动受限，会明显的减少。而增加关节的润滑，主要是适当的多增加关节的活动度，就是关节平时一个屈伸活动训练要多进行。
这种情况下，其实是一种叫非负重的活动，比如，坐着或者是躺着的时候，进行髋膝关节的屈伸活动，这样会增加关节液的分泌，从而达到增加膝关节润滑的一个作用；
第二，进行膝关节周围肌肉力量的训练，肌肉力量增强以后，关节就会得到比较好的保护，关节出现损伤或者是损伤进一步加重的可能性，就会非常的小。所以进行第二项的锻炼活动，主要是锻炼肌肉的力量，肌肉力量主要是膝关节周围，前方的股四头肌，后方的屈伸的肌肉。
这些肌肉的锻炼过程中，我们认为还是要给予一个负荷比较小的肌肉力量训练。比如游泳等活动，对于肌肉力量训练也比较好，对于关节的压力也比较小。其他的活动包括坐位或卧位，进行负重的肌肉训练，这个时候既能锻炼肌肉，又可以使得整个关节软骨和半月板，不会受到很大的冲击力。
但是，很多人还采用静蹲或者深蹲的方式，有时候虽然是锻炼到关节的力量，但是关节的软骨和半月板所承受的负荷，又会明显的增加。所以这种情况也是不合适。
总的来说，就是按照刚才所提到的两种主要的锻炼方式，一种是增加关节的润滑，还有一种就是增加关节周围肌肉力量的训练。
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