中年人多吃富含维生素、蛋白质的食物、粗粮等可提高免疫力和增强体质。
1、富含维生素、蛋白质的食物：如橙子、西红柿、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼肉等，补充身体所需要的营养，有助于增强抵御外邪的能力。
2、粗粮，日常生活中适量食用玉米、高粱、燕麦等粗粮做为主食食用，减轻身体负担，促进肠道蠕动，提高新陈代谢率，有效提升免疫能力。
3、保持良好的生活习惯如合理作息、适量运动、减少压力等也可以增强免疫力和抵抗力。
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