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张莹 主任医师
简介：对内分泌代谢疾病具有丰富的临床经验。擅长各型糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、继发性高血压、垂体肾上腺、性腺疾病、生长发育异常、骨质疏松、代谢综合征等疾病诊治，尤对糖尿病、女性内分泌代谢病有较深造诣。
运动对于减肥是非常重要的，运动多久能达到减肥效果要看运动类型，一般把运动分成三大块：
1、有氧运动：如散步、走路、慢跑、游泳等，有氧运动最好超过30分钟，等肌肉糖原耗尽后会开始消耗脂肪；
2、无氧运动：需要肌肉爆发的运动，如深蹲、举杠铃等运动。可以根据自己的身体条件练习5~8组，有氧和无氧运动相结合往往能够起到比较好的消耗能量的减重作用；
3、柔韧运动：比如打太极、伸展运动等。
在运动的同时，大家也要注重管住嘴，提升自己的基础代谢率，多方面共同进行能够产生事半功倍的效果。
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大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：擅长糖尿病的诊断...
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擅长：从事中医临床工作...
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天津市北辰区中医医院 内分泌科
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有氧运动减肥心率
减肥可以多做有氧运动，有助于身体多余脂肪的燃烧。而有氧运动是指强度低且具有一定节奏性的运动，其运动持续时间约30分钟或以上，而且运动的强度达到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持续在140-180之间的减脂效果最... 详细»
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运动出汗减肥吗
运动出汗可以起到减肥的效果，而且是一种非常好的减肥方式。科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现的，能量过剩引起肥胖，而运动是消耗能量最好的一种方法。只要身体状况允许，每个人都应该坚持有氧运动，根据... 详细»
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什么运动减肥较快
减肥比较快的运动方法，主要就是选择进行游泳。游泳的过程中，因为水中具有一定的阻力，能够使身体各部分的肌肉都得到充分的锻炼，能够更好的消耗身体的热量，从而很好的燃烧脂肪。同时，游泳运动，也会避免对关节造成一定的损伤，如果身... 详细»
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肥胖人群减肥应注意什么
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 详细»
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