含蛋白质量高的食物最常见的是肉类，具体如下：
1、白肉：比如鸡肉，尤其是鸡胸肉。
2、海鲜：比如虾、蟹、鱼类。
3、红肉：比如牛肉、猪肉。
4、奶类：也是重要的动物蛋白来源。
另外，植物比较高的是豆类，含蛋白质含量比较高，还有坚果里的植物蛋白相对也比较高。
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