闪了腰如果一动就疼，可以采取以下措施进行自我疼痛缓解：
1.休息：尽量避免进行任何需要腰部用力的活动，让腰部得到充分休息。
2.冷热敷：初始阶段，可以使用冷敷物敷在疼痛处，以减轻局部疼痛和肿胀。24小时后，可以改用热敷来促进局部血液循环。
3.药物治疗：如果疼痛无法忍受，可以选择布洛芬、对乙酰氨基酚等药物进行处理。
如果疼痛持续且加重，建议尽快就医，完善肌骨超声等检查，明确损伤部位，进行处理。
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